||.. بعـض إرشــادات الام الظهــر ..||

**شمس آلع ـآلمي** · 26-05-2011 02:09

السسسلآإْم عليكم ورحمـة الله وبركــااتـه ..

مسسسآإْء / صبــآإْح النـــووور ..

بعـض ارشــادات الام الظهر :

- زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات ..

-تجنب الاستمرار في الجلوسأو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من الأخصائي ..

تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك..

تجنب النوم أثناء الجلوس.

يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءةبهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة..

عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو تنظيف الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخرى.

لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط ورفع الساق للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء.

تجنب ثني الظهر لعمل أو حمل شئحتى لو كان لمجرد التقاط ورقة.
ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.
التدخين من العوامل التي تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا.
المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .

تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو السعال ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو السعال أقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس أو السعال.
احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة.

*
*
*

لكَم وديٌٌ.."شمووســهـ"..

**صلفيق** · 26-05-2011 15:30

مرحبا بـ شمس العالمي وهذا التواجد المفيد
كعادة حضورك دااائما يحمل المتعة والفائدة..

من أسوأ الأوضاع المضرّة على الظهر هي طريقة حمل الأشياء،
والتي كثيرا مانتبعها دون مراعاة منا لما تسببه من مضاعفات خطيرة هي:
عدم مراعات أصول السلامة في وضع الظهر أثناء حمل الحاجات [بالذات من الأرض
أو من مكان أقل من مستوى الجذع] ، هنا لابد أن يكون الظهر بمستوى أفقي
مستقيما وغير مقوّس.

يعطيك ألف عافية أختي شمس الشموس
وشكرا لما جئتي به من معلومة لها أهمية للجميع

بارك الله فيك وحفظك من كل شر

لاهنتي شمس،،،

كل احترامي،،

**سالم الظفيري** · 27-05-2011 00:28

يعطيك العافية شمس العالمي

تسلمين على النصايح والارشاداة المفيدة

والموضوع الجميل والاجمل في انه من قلم صاحبة القلم الجميل

اختي شمس شكرا لك

وتسلم اناملك

لك تحياتي

**متفاائل** · 27-05-2011 00:35

يعطيك العافيه شموووسه على المعلومات الطيبه

**دلع الاتي8** · 27-05-2011 01:04

يسسلمووو شمووســهٌـ ع آلموضووع

وألف شكر ع آلنصآئـح

مآننحرمممممش هآلتوآجـد آلعسسل

سـ you ـــي

**شمس آلع ـآلمي** · 27-05-2011 18:46

مـرآإْحــب دكتوورنـا [صلفيــق] ..

أشكركَ من القلـب على الإضـافـات الطيبـه ، التي دائمــاً ماتفيدنـا

لآهنـت دكتورنــا الغـالـي ..

لكَ وديٌٌ.."