صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11

الموضوع: النوم الهادئ احد اسرار جمال بشرتك

  1. #1
    مشرفة مضيف الاسرة الصورة الرمزية شموخ شمالية


    تاريخ التسجيل
    10 2008
    المشاركات
    14,566
    المشاركات
    14,566

    ورده1 النوم الهادئ احد اسرار جمال بشرتك





    لا تقتصر فوائد النوم على توفير الراحة البدنية والعصبية للجسم فقط، بل تمتد الى أبعد من هذا بمراحل عديدة،
    فلقد ثبت علميا أن النوم يساعد على زيادة مخزون الطاقة فى جسم الإنسان، وتقوية المناعة وتجديد خلايا وأنسجة البشرة والمحافظة على نضارتها ورونقها،
    وهذا ما يفسر الحالة السيئة التى قد تبدين عيلها فى حالة قلة النوم،
    لان قلة النوم عادة ما ستظهرك بوجه شاحب وعينين مرهقتين.
    تعرفي معنا على القواعد الصحية التى يحب ان تتبعيها قبل النوم لتتضمني الحصول على الراحة التامة أثناء النوم ومن ثم الاستفادة من مميزاته العظيمة.


    أولا:

    تجنبي المنبهات قبل النوم
    تجنبي نهائيا كل ما يساعد على تنشيط المخ قبل الذهاب الى النوم. امتنعي عن تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات المليئة بالصودا" .
    فقط اكتفي بتناول كوب من اللبن او الماء الدافئ قبل الذهاب الى النوم، فالماء الدافئ سيساعد على تهدئة الإعصاب وإراحة عضلات الجسم والاستسلام للنوم.
    من الأفضل أيضا، تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة لأنها عادة ما تسبب الأرق، وتجنبي ممارسة التمارين الرياضية ليلا أو فى حالة اقتراب موعد نومك، لأنها ستقوم بتحفيز الجسم لإفراز هرمون الإيدرالين المسئول عن تنشيط الطاقة وزيادة الإنتباه. يمكنك بدلا من ذلك ممارسة الرياضة قبل اقتراب موعد النوم بـ 6 ساعات كاملة، لتجنب تأثيرها السلبي على النوم.



    ثانيا:

    حددي موعدا ثابتا للنوم
    من الأفضل تخصيص وقت ثابت لميعاد نومك، ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل أى قبل الساعة الثانية عشرة، وحاولي قدر المستطاع الإلتزام به. قد يكون الأمر مرهقا بعض الشئ فى البداية خاصة إذا كنت تعتادين على السهر لكنك ستعتادين علي ذلك بمرور الوقت الى أن تصبح عادة أساسية لا يمكنك التخلي عنها.
    احرصي أيضا على ان لاتقل عدد ساعات نومك اليومية عن ست ساعات وأن لا تزيد على ثماني، فهذا هو المتوسط السليم لعدد ساعات النوم اليومية.



    ثالثا:

    أعدي فراشك قبل النوم
    اعلمي سيدتي أنه كلما كان الفراش مرتبا ومزينا بالأقمشة ذات الألوان الهادئة، استسلم الجسم للنوم بشكل سريع وهادئ. لذا احرصي على ترتيب وتهيئة الفراش جيدا قبل النوم. اما بالنسبة للوسائد فيفضل دائما الإكتفاء بوسادتين فقط، واحدة أسفل رأسك وأخرى بجانبك، فهذا هو الوضع المثالى والصحي الذى سيوفر لك الراحة أثناء النوم. تجنبي النومعلى عدد كبير من الوسائد حتى لا ترهقي جسمك وعظام رقبتك وظهرك.

    رابعا:

    الوضع المثالي للنوم
    وبالنسبة للوضع المثالي للنوم، فيفضل النوم على الجانب الأيمن مع تقديم رقبتك قليلا الى الأمام عن باقي الجسم. و تجنبي النوم على وجهك نهائيا لان ذلك سيسبب التجاعيد بشكل سريع ويرهق عينيك.




    وأن أردت التفاخر بشيء
    ذكرت { أبي } لا أكثـر ..!

  2. #2
    ظهير ايسر (C)
    مشرفة المضيف الرياضي
    الصورة الرمزية بسمة العز


    تاريخ التسجيل
    05 2007
    المشاركات
    4,512
    المشاركات
    4,512


    نصـآئح مهـمه..


    يعطيك العافيه حبيبــتي


    احتـراامـي لك




    [.. من قدنا من قدنا الكأس والله عندنا ..]

  3. #3
    مشرفة مضيف الاسرة الصورة الرمزية شموخ شمالية


    تاريخ التسجيل
    10 2008
    المشاركات
    14,566
    المشاركات
    14,566


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسمة العز مشاهدة المشاركة
    نصـآئح مهـمه..


    يعطيك العافيه حبيبــتي


    احتـراامـي لك



    يسلم لي حضورك ياطيبه


    نوّرتِ



    وأن أردت التفاخر بشيء
    ذكرت { أبي } لا أكثـر ..!

  4. #4

  5. #5
    شبكة شمّر الصورة الرمزية ليلى بنت عبدالعزيز


    تاريخ التسجيل
    07 2008
    الدولة
    نجد
    المشاركات
    4,599
    المشاركات
    4,599




    عاد مع كبر السن النوم الله واعلم به

    عجزت ارتبه



    لاهنتٍ



    بين عيوني و الكفوف ذاب أحد أحرفي

  6. #6
    مشرفة مضيف الاسرة الصورة الرمزية شموخ شمالية


    تاريخ التسجيل
    10 2008
    المشاركات
    14,566
    المشاركات
    14,566


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة # ايثار # مشاهدة المشاركة

    يعافيك ربي ياغالية

    لاهنتِ



    وأن أردت التفاخر بشيء
    ذكرت { أبي } لا أكثـر ..!

  7. #7
    مشرفة مضيف الاسرة الصورة الرمزية شموخ شمالية


    تاريخ التسجيل
    10 2008
    المشاركات
    14,566
    المشاركات
    14,566


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليالي نـــ ج ـــد مشاهدة المشاركة


    عاد مع كبر السن النوم الله واعلم به

    عجزت ارتبه



    لاهنتٍ


    تصدقين عاد انا ياراعية الموضوع لي 8 سنوات مانمت قبل الفجر
    عجزت لاأعدّل نومي


    تسلمين على الحضور ياغالية



    وأن أردت التفاخر بشيء
    ذكرت { أبي } لا أكثـر ..!

  8. #8
    لــــؤلــــؤة الصورة الرمزية لوليتا


    تاريخ التسجيل
    03 2007
    الدولة
    in heart
    المشاركات
    12,040
    المشاركات
    12,040
    Blog Entries
    17


    *
    *

    نصائح صحية ومفيدة
    لمن يستطيعها فقط


    تشكراات شوشو


    *
    *



    لا اله الا الله محمدا رسول الله

  9. #9
    ][ خطــوة أقــداري ][

    المراقبة العامة
    الصورة الرمزية هند القاضي


    تاريخ التسجيل
    03 2006
    الدولة
    المشاركات
    9,799
    المشاركات
    9,799


    موضوع رائع ومميز


    لا عدمناج



    سُررتُ في العمرِ مرّةْ وكنت أنت المَسرَّهْ

  10. #10
    مشرفة مضيف الاسرة الصورة الرمزية شموخ شمالية


    تاريخ التسجيل
    10 2008
    المشاركات
    14,566
    المشاركات
    14,566


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لوليتا مشاهدة المشاركة
    *
    *

    نصائح صحية ومفيدة
    لمن يستطيعها فقط


    تشكراات شوشو


    *
    *


    يسلم لي مرورك ياعسل

    نوّرتِ



    وأن أردت التفاخر بشيء
    ذكرت { أبي } لا أكثـر ..!

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. ركني الهادئ
    بواسطة قصير خليوي الشمري في المنتدى الركن الهادي . . ! !
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 03-01-2011, 18:42
  2. بشرتك والشتاء
    بواسطة ------- في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 15-12-2009, 01:55
  3. الركن الهادئ لكٍ
    بواسطة شام في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 40
    آخر مشاركة: 30-10-2007, 19:43
  4. الركن الهادئ / * 2 * ..لقـــــ لبي ..فقط ..!
    بواسطة سلطان الشمري في المنتدى الركن الهادي . . ! !
    مشاركات: 69
    آخر مشاركة: 26-01-2006, 00:28

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته