النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: المشي ... غذاء للروح ومنشط الجسد

  1. #1
    ما ينلحق معروفه الصورة الرمزية فرانسيسكا


    تاريخ التسجيل
    11 2009
    الدولة
    Bavaria
    المشاركات
    1,759
    المشاركات
    1,759

    المشي ... غذاء للروح ومنشط الجسد




    مساكم الله بالخير


    يعد التنزه سيراً على الأقدام نشاطاً شائعاً بصورة كبيرة لاسيما في الخريف، حيث يعد طريقة رائعة لتغذية الروح بالهدوء والسكينة وتجديد النشاط، كما أن المشي بصفة منتظمة له فوائد صحية كثيرة، غير أنه ينصح بعدم الإفراط في ممارسته


    التجول يشعرك بالسعادة والرضا ويمنحك توازنا نفسيا، ويعد التنزه سيرا على الأقدام بصفة منتظمة أيضا طريقة رائعة للاحتفاظ باللياقة البدنية، كما يحسن من جهاز أوعية القلب، ويقوي مناعة الجسم، ويعزز مستوى الأبيض (التمثيل الغذائي). ولا يحتاج المرء الكثير لممارسة السير، فهو رياضة يمكنك ممارستها حتى في منزلك. ورغم ذلك، يقول الأستاذ الجامعي كلاوس فولكر، من معهد الطب الرياضي بجامعة مونستر الألمانية، إن التنزه سيرا على الأقدام كل بضعة أسابيع ليس له تأثير يذكر. وأضاف: "لا يكون السير فعالا إلا عند ممارسته لفترة طويلة.. فمعظم الناس يمارسون التنزه سيرا على الأقدام بشكل غير منتظم". ويقول فولكر إن السير مرتين على الأقل أسبوعيا لفترة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة ضروري لتحسين الصحة البدنية. ورغم ذلك، فإن معظم الناس غير مؤهلين لقضاء هذا الوقت الكبير في السير.


    نصف سكان ألمانيا يمارسون رياضة المشي


    وقد أظهرت دراسة أجرتها الرابطة الألمانية للتنزه سيرا على الأقدام أن ما يقرب من نصف سكان البلاد ممن تتجاوز أعمارهم الستة عشر عاما مارسوا رياضة المشي لفترات طويلة في المناطق الجبلية، غير أنه لم يمارس هذه الرياضة عدة مرات شهريا سوى المسنين الذين تزيد أعمارهم على 60 عاما. لذا، ينصح فولكر بممارسة الشكل الأكثر "بساطة" من التنزه سيرا على الأقدام، ألا وهو المشي.


    ويصف فولكر المشي بأنه "حركة إجبارية" تتم لفترات قصيرة ولكن بصورة منتظمة. ويضيف: "يمكنك أيضا دمج فترة من التنزه الحقيقي سيرا على الأقدام في برنامجك التدريبي كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع". ويتفق الأستاذ الجامعي إنجو فروبوز، من مركز الصحة بالمعهد العالي للرياضة في مدينة كولونيا الألمانية، مع هذا الرأي. فالسير النشيط عبر شوارع المدينة له نفس فوائد السير لفترات طويلة في المناطق الجبلية، الأمر الذي يرجع إلى ما يتضمنه المشي من حركة للجسم، والتي لا تتطلب الذهاب لقضاء عطلة في منطقة جبال الألب. ولعل المنطقة المحلية التي تقيم بها تضم عددا من طرق السير المميزة ذات الأرض الممهدة، والتي يمكنك الاختيار بينها لممارسة رياضة المشي.

    خير الأمور أوسطها


    ويوصي فولكر بالإعداد الجيد في حال كنت تخطط للذهاب في عطلة كاملة للتنزه سيرا على الأقدام بدلا من مجرد قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان بعيد. وإلى جانب السير المنتظم والمشي على الطريقة المتبعة في دول شمال أوروبا باستخدام العصي، ينصح فولكر أيضا بممارسة رياضة ركوب الدراجات أو استخدام أجهزة التدريب الرياضية. فليس بمقدور الجسم التعامل فجأة مع الأراضي الجبلية، إلا إذا تلقى تدريبا كافيا. وتعد تقوية عضلات الساقين طريقة جيدة للإعداد البدني. يقول فولكر إن "القوة مهمة للغاية بجانب القدرة على الاحتمال".

    ومن المهم أيضا حماية المفاصل، لاسيما عند الهبوط على منحدر جبلي. وينصح كذلك بتجنب الإفراط في رحلات التنزه على الأقدام. فروبوز:"ينبغي على المبتدئين التخطيط بحذر لرحلة السير، ومراعاة أن تكون قصيرة وليست طويلة". ويلعب الطقس دورا في ذلك أيضا. كما أن السير في المناطق المرتفعة يفيد الصحة كثيرا.


    وأوضح فروبوز أن "السير على ارتفاعات أكبر ينشط جهاز المناعة ونقل الأوكسجين. فالهواء الطلق يساعد الرئتين على العمل بصورة أكبر". ويشير فولكر إلى أن التنزه سيرا على الأقدام ينصح به لكل من يتمتع بقلب سليم، ويحب المناطق الريفية، غير أنه على المرء تجنبه في حال كان يعاني من مشكلات في المفاصل أو من الالتهابات. كما ينبغي عليك أيضا توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشكلات في القلب أو زيادة الوزن. وأخيرا ، ينصح فولكر بإجراء فحص لدى طبيبك أولا قبل الخروج في رحلة للاستمتاع بما تزخر به الطبيعة من مناظر خلابة.




    يارب أمطر علي ببعض " اللا مبالاة " فـــ حمـاقات من حولي لاتطاق

  2. #2
    لــــؤلــــؤة الصورة الرمزية لوليتا


    تاريخ التسجيل
    03 2007
    الدولة
    in heart
    المشاركات
    12,040
    المشاركات
    12,040
    Blog Entries
    17


    *
    *

    والمناظر الخلابة هى ما تشجع النفس على التمتع بها
    وبالتالى الاستمتاع بصحتنا نتيجة المش بين دروبها
    اما من لا يتوفر له الا الضجيج والازدحام
    ما عليه الا ان يستخدم احد الاجهزة الرياضية للمشى وقليل من الهرولة


    فرانسي
    لا تأتين الا بكل مفيد
    والالمان ما شاء الله عقول لا تقف عن التفكير
    تشكرااات فرانسي
    ودمتِ بكل صحة وعافية

    *
    *



    لا اله الا الله محمدا رسول الله

  3. #3
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    مما لا شك فيه ان المشي يعتبر من الرياضات المهمة للجسد ،،
    وهاأنتي الآن تؤكدين الفائدة لتعم الروح أيضا..

    نعم هو الحق كما قال "يجب أن يكون الطقس جيد عند ممارسة
    المشي ، والا انعكس ذلك في انهاك القوى في حالة الطقس الرديء.
    واننا مقبلون في شرق أوسطنا على بداية الخريف وما يحمله لنا من
    تقلبات جوية قد يكون لها الأثر السييء على الصحة.. فحذاري
    ان تهملوا حماية أنفسكم في الشهرين القادمين.

    يعطيك ألف ألــ1000ــف ألف عافية فرانسيسكا
    وشكرا لك بعدد أحرفك الماسية التي سطرتيها .
    وجزاك الله كل خير


    كل الاحترامات لك فرانس،،،



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  4. #4
    ][ خطــوة أقــداري ][

    المراقبة العامة
    الصورة الرمزية هند القاضي


    تاريخ التسجيل
    03 2006
    الدولة
    المشاركات
    9,799
    المشاركات
    9,799


    موضوع قيّم


    يعطيج العافيه فرانس



    سُررتُ في العمرِ مرّةْ وكنت أنت المَسرَّهْ

  5. #5
    ما ينلحق معروفه الصورة الرمزية فرانسيسكا


    تاريخ التسجيل
    11 2009
    الدولة
    Bavaria
    المشاركات
    1,759
    المشاركات
    1,759


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *لوليتا* مشاهدة المشاركة
    *
    *

    والمناظر الخلابة هى ما تشجع النفس على التمتع بها
    وبالتالى الاستمتاع بصحتنا نتيجة المش بين دروبها
    اما من لا يتوفر له الا الضجيج والازدحام
    ما عليه الا ان يستخدم احد الاجهزة الرياضية للمشى وقليل من الهرولة


    فرانسي
    لا تأتين الا بكل مفيد
    والالمان ما شاء الله عقول لا تقف عن التفكير
    تشكرااات فرانسي
    ودمتِ بكل صحة وعافية

    *
    *
    حياك الله أختي لوليتا
    مشكورة على تواجدك الراقي
    دمت بعافية




    يارب أمطر علي ببعض " اللا مبالاة " فـــ حمـاقات من حولي لاتطاق

  6. #6
    ما ينلحق معروفه الصورة الرمزية فرانسيسكا


    تاريخ التسجيل
    11 2009
    الدولة
    Bavaria
    المشاركات
    1,759
    المشاركات
    1,759


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صلفيق مشاهدة المشاركة
    مما لا شك فيه ان المشي يعتبر من الرياضات المهمة للجسد ،،
    وهاأنتي الآن تؤكدين الفائدة لتعم الروح أيضا..

    نعم هو الحق كما قال "يجب أن يكون الطقس جيد عند ممارسة
    المشي ، والا انعكس ذلك في انهاك القوى في حالة الطقس الرديء.
    واننا مقبلون في شرق أوسطنا على بداية الخريف وما يحمله لنا من
    تقلبات جوية قد يكون لها الأثر السييء على الصحة.. فحذاري
    ان تهملوا حماية أنفسكم في الشهرين القادمين.

    يعطيك ألف ألــ1000ــف ألف عافية فرانسيسكا
    وشكرا لك بعدد أحرفك الماسية التي سطرتيها .
    وجزاك الله كل خير


    كل الاحترامات لك فرانس،،،
    ربي يعافيك أخوي د.صلفيق
    شكرا على الإضافة المفيدة
    دمت بعافية




    يارب أمطر علي ببعض " اللا مبالاة " فـــ حمـاقات من حولي لاتطاق

  7. #7
    ما ينلحق معروفه الصورة الرمزية فرانسيسكا


    تاريخ التسجيل
    11 2009
    الدولة
    Bavaria
    المشاركات
    1,759
    المشاركات
    1,759


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنـ alqadi ــد مشاهدة المشاركة
    موضوع قيّم




    يعطيج العافيه فرانس

    ربي يعافيك أختي هند
    مشكورة على مرورك الجميل
    دمت بعافية




    يارب أمطر علي ببعض " اللا مبالاة " فـــ حمـاقات من حولي لاتطاق

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. الكوسا.. غذاء صحي ولذيذ في كل الوصفات
    بواسطة شام في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 09-06-2009, 01:18
  2. الأســـماك ...للعقل غذاء .. للذاكرة نماء
    بواسطة قمر اللــيل في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 27-04-2009, 01:35
  3. حتى لو كنتي معاقه !! قصيده من الروح للروح
    بواسطة محمد الوبير في المنتدى مضيف ذوي الاحتياجات الخاصة
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 04-10-2005, 00:37
  4. غذاء الرسول صلى الله عليه وسلم معجزة الآهيه
    بواسطة مستريح البال في المنتدى المنتدى الاسلامي
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 26-04-2004, 17:37

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته