..ل/رشاقتك..ملف كامل..

[لوليتا]

*
*


نور متابعة كريمة منكِ


دمتِ اجمل


*
*

[لوليتا]

[align=CENTER][table1="width:85%;background-color:black;"][cell="filter:;"][align=center]




*
*
*

رشاقة بدون معاناة
نظام رجيم كامل لشهرين



الأسبوع الأول

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + 2 توست سن .
اليوم الثالث : شريحتين بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية+ 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الثالث


وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس.
وجبة الغذاء
اليوم الأول : مفتوح
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" + بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة + 2 سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة





الأسبوع الرابع

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش+ خيار + توست سن + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الخامس

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
قطعة كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي +4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة .
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 برجر مشوي (بيتي) + سلطة + 2 توست سن.
اليوم السادس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة
+
2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع السادس

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ثمرات فاكهة
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي + سلطة.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة العشاء
سلطة خضراء + قطعة جبن قريش + توست سن


الأسبوع السابع

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطة.
اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون
+
خيار + 2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة



*
*
*





[/align][/cell][/table1][/align]

[فرانسيسكا]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صبحك الله بالخير أختي الكريمة لوليتا
اسمك يذكرني بــ زورو رمز العدالة
مشكورة على الملف
جهد متعوب عليه وكل اللي ذكرتيه حقائق
وأحب أضيف أهم شئ المشي والرياضة
حتى لو قللنا الأكل بدون حركة ما يصلح نهائي
أشوف العجايز في الدول الغربية أسرع وأقوى مني يمشون كأنهم BMW
والظهر مفرود فيهم قوة عفريت هههههه
ومره وحدة منهم عصبت علي قالت أنت صغيرة امشي وتحركي وشمي هواء نقي في الصباح لا تنامين على سريرك وفي غرفتك ,,,, ما باقي إلا تكفخني بس
والله يوم تصافحك تعصر يديك كانها يد رجل حشى ماهي انثى ههههههه
دمت بعافية

[سلام]

جهد تشكرن علية وموضوع ولااروع خيتووو


ان شالله راح ازودكم بمعلومات تفيدكم قريب


لاهنتو ودمتم بصحة وخير .

[لوليتا]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صبحك الله بالخير أختي الكريمة لوليتا
اسمك يذكرني بــ زورو رمز العدالة
مشكورة على الملف
جهد متعوب عليه وكل اللي ذكرتيه حقائق
وأحب أضيف أهم شئ المشي والرياضة
حتى لو قللنا الأكل بدون حركة ما يصلح نهائي
أشوف العجايز في الدول الغربية أسرع وأقوى مني يمشون كأنهم BMW
والظهر مفرود فيهم قوة عفريت هههههه
ومره وحدة منهم عصبت علي قالت أنت صغيرة امشي وتحركي وشمي هواء نقي في الصباح لا تنامين على سريرك وفي غرفتك ,,,, ما باقي إلا تكفخني بس
والله يوم تصافحك تعصر يديك كانها يد رجل حشى ماهي انثى ههههههه
دمت بعافية

فرنسيسكا

اعجبنى ربطك بين اسمى و زورو
يمكن عشانى متخفية مثله؟؟


تشريفك راقى واضافتك قيمة
وبالفعل الرياضة مهمة جدا لا نظام غذائى للتنحيف او المحافظة على الجسم
لو من غير اى حركة لو شربتى ماؤ بس ما تنحفى


اشكرك جداا اختى
ولك احتراماتى وتقديرى


*
*

[لوليتا]

[align=CENTER][table1="width:85%;background-color:black;"][cell="filter:;"][align=center]





*
*



الامتناع عن تناول وجبة الفطور يزيد وزنك



يعتقد معظم الشباب أن الامتناع عن تناول الفطور يومياً قد يساعد في القضاء على الوزن الزائد ، لكن قد توصل بحث أمريكي حديث إلى أنَّ هذا الاعتقاد ليس صحيحاً، وأنَّ العكس هو الصحيح.
واستنتجت الدراسة العلمية التي دامت خمس سنوات وتمَّ تطبيقها على أكثر من ألفي شاب وشابة،
إلى أنَّ وزن الشباب الذين يعزفون عن تناول وجبة الفطور يزيد بـ 2.3 كيلوجرام مقارنة بالشباب الذي يداومون على تناول وجبة فطورهم.

واكتشفت الدراسة أن هؤلاء الأشخاص أكثر استهلاكاً للسعرات الحرارية، لأنهم يتمتعون بحيوية ونشاط أكثر من غيرهم .

وأضاف البحث التي قامت به جامعة مينيسوتا أن عنصر زيادة الوزن من الأدلة التي تظهر أنَّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ، سواء كانوا شباباً أم كباراً، هم أكثر ميلاً إلى النحافة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور.
وذكر مارك بيرييرا، رئيس فريق البحث الذي يعمل على الدراسة:
" قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن رغم أنهم يستهلكون كميات أكثر من السعرات الحرارية، فإنهم يبذلون جهوداً أكبر لحرقها، ربما يرجع السبب إلى أنَّ الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور، لا يشعرون بالخمول الشديد " .





*
*






[/align][/cell][/table1][/align]

[بعد ملي]

[align=center]
يسلمووووووووووو لولتا
الف شكر
[/align]

[لوليتا]

جهد تشكرن علية وموضوع ولااروع خيتووو


ان شالله راح ازودكم بمعلومات تفيدكم قريب


لاهنتو ودمتم بصحة وخير .

تسلمين سلام
وانتظر مشاركتك معنا بما يفيد

لك الشكر والود

*
*

[لوليتا]

[align=CENTER][table1="width:85%;background-color:black;"][cell="filter:;"][align=center]








*
*



ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة تقلل الوزن



أكدت دراسة استرالية حديثة أن ممارسة الرياضة في الأماكن المشمسة بدلاً من الصالات الرياضية أفضل وذلك لأنهم لاحظوا أن الرياضيين الذين يمارسون الأنشطة البدنية في مكان مفتوح يأكلون أقل في الوجبات التالية بفارق‏300‏ سعر عن الذين مارسوا الرياضة داخل الجيمنيزيوم‏.‏
وأوضحت الدراسة أن شهية الذين يمارسون الرياضة في الأماكن المغلقة تكون أكبر للطعام بعد انتهاء التمرينات ، ويعتقد الباحثون أن الأجواء الدافئة أفضل للرياضة خاصة للذين يحاولون إنقاص أوزانهم ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " .
وأشارت الدراسة إلي وجود مستويات أعلي من هرمون الببتيد في الدم وهو هرمون ينتج في الجهاز الهضمي ويعطي إشارة بالإمتلاء ويعتقد الباحثون أن الطعام هو أحد الوسائل للسيطرة علي حرارة الجسم ولذلك يتناول الإنسان الطعام في الأجواء الباردة أكثر‏.‏






*
*






[/align][/cell][/table1][/align]

[قمر اللــيل]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شكرا لك ياغاليه

نصايح غاليه وثمينه

لاعدمناك