صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13

الموضوع: تمارين تقوية عضلات الحوض..

  1. #1
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405

    تمارين تقوية عضلات الحوض..



    كان لابد من تغطية بسيطة لجانب من جوانب الطب ، هو مايهتم في العلاج الطبيعي .. فقد مضت فترة لم نرى من
    تطرق لهذا القسم المهم ، والذي يحتاجه الأصحاء قبل المرضى.. وسأقوم من الآن بتقديم تمرين ، حسب أهميته.
    سنبدأ اليوم مع تمرين يحتاجه من يعانون من آلام بالحوض أو أسفل العمود الفقري أو أعلى الفخذين .
    تمارين تقوية عضلات الحوض لاتقتصر فقط على من يعانون من آلام >>> بل يحتاجها كل الأشخاص "بلا استثناء"
    لجعل منطقة الحوض متناسقة وبقية الجسم.

    -.-.-.-.-.-.-.-.-.-
    1- المشي المتدرج للسريع , ثم الجري المتوسط السرعة 3-5 دقائق , أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 7 - 10 دقائق
    بسرعة متوسطه .

    2- من وضع الوقوف واليدان في الوسط: رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ً ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك.

    3- من نفس الوضع: رفع الرجل اليسرى خلفا ُ مشدودة , ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك.

    4- من نفس الوضع: رفع الرجل اليسرى أماما ُ 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ُ ثم للخلف كذلك (أي رسم دائره في الهواء
    تبدأ من الأمام - للجانب - للخلف - للأمام) 6 – 8 دوائر. ثم التبديل للرجل اليمنى .

    5- من وضع القـطة ( الجلوس على الركب والإستناد أماما ً على راحتي اليدين ) , الظهر مستقيم والرأس عالياً: رفع
    الرجل اليسرى للخلف وللأعلى , مع شـد الركبة , ثم خفضها والمحافظة لعدم وصولها للأرض 6- 8 مرات , ثم
    التبديل للرجل الأخرى .

    6- من نفس الوضع: رفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- بواسطة
    الرجل في الهواء , ثم التبديل للرجل اليمنى .

    7- من وضع النوم جانبا - يساراً , الرجلان مثـنيتان من الركب 45 ْ , راحة اليد اليسرى تحت الرأس والإستناد على
    راحة اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر: رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة وبإستقامة الجسم للأعلى جانبا ً, ثم
    خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى ، ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى , والتنفيذ بالرجل اليمنى .

    8- من نفس الوضع السابق: رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة - ثم رسم دوائر مركزية ( رسم دائرة صغيرة ثم أكبر
    وأكبر وأكبر ) - ثم خفضها للوضع الأول - ثم التبديل للرجل الأخرى.


    أهم الإرشادات لتحقيق الهدف من تلك التمرينات:

    1- يـُنفذ كل تمرين مما سبق 6 - 8 مرات 3 - 5 دفعات في الأسبوع الأول.

    2- تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب وكل شخص
    ( للإستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب - وليس بالإرهاق ).

    3- يـْنفذ مرة في اليوم - في الأسبوع الأول - على الأقل.

    4- المساج الدائري والعجني ضروري.

    5- المساج الإهتزازي الآلي بعد البرنامج البدني.

    6- أثناء تنفيذ التمرينات يجب إرتداء الملابس الرياضية لكي نزيد من نسبة التعرق
    في منطقة الحوض والفخذين.

    مما سبق يمكن تحقيق الأهداف المرجوة في الحفاظ على منطقة الحوض متناسقة مع بقية
    مناطق الجسم الأخرى.



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  2. #2
    هذرلوجيا

     

    [ مشرف المضيف الإعلامي ]

    الصورة الرمزية ابو فارس


    تاريخ التسجيل
    09 2001
    الدولة
    هذرلوجي
    المشاركات
    8,476
    المشاركات
    8,476


    انت ماتكتب الا الراقي
    والله ان جهدك واضح يا دكتورنا

    الله يجزاك الف خير
    موضووع احتاج اعيد قراءته
    وبعدها اجيب اسئلتي

    شكرا لك
    ودمت بخير




  3. #3
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    لأنك راقي ابو فارس

    مشكور يالغالي على مرورك وكلمات الاطراء
    الراقية كرقيك ابو فارس..
    ان كانت المواضيع كما تراها >>> فما ذاك الا لوجود
    امثالك من أعضاء هذه المضايف .. فهم بحق راقين
    ويجب احضار المستوى الذي يليق بمكانتهم.

    شكرا لمرورك اخوي ،،، وانتظر عودتك متى شئت.

    بارك الله فيك وحفظك،،،


    احترامات لك



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  4. #4
    ما ينلحق معروفه الصورة الرمزية راقيه الجزائريه


    تاريخ التسجيل
    11 2008
    العمر
    36
    المشاركات
    1,518
    المشاركات
    1,518
    Blog Entries
    2


    تمارين مفيده ةمهمه والأحسن
    نمارسها في الصباح اين حينما
    يكون الجوّ مشمس
    شكرااااااااالك دكتووورنا الفاضل
    نصائح راقيه وان شاء الله راح
    أدل عليها اللي محتاجين
    هكذا نصائح لكن انا راح أقوللهم
    جايبتهاانا ,,,شكلك تقول بطّلت
    ماراح أكتب مواضيع راح أقدم استقاله
    .....انا امزح اقلك الدّال على الخير كفاعله
    كثير من النّاس يحتاجون لهكذا مواضييع
    شكرا لك دكتورنا حفظك الله.......ر



    اللهم اغفر لوالدي وارحمه واجعل قبره روضة من رياض الجنة

  5. #5
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    مشكووووورة اختي خنساء
    وياهلا والله ومرحبا

    حينما نقدم مايفيد أخواننا فننا لاننتظر المقابل

    واعطيه لكل من يحتاجه ،، وعسى فيه النفع والخير
    ونكون عند حسن الظن.


    بارك الله فيك خنساء


    احترامات لك،،،



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  6. #6


    نصائح قيمة لتقوية عضلات الحوض

    كل الشكر لك




  7. #7
    لــــؤلــــؤة الصورة الرمزية لوليتا


    تاريخ التسجيل
    03 2007
    الدولة
    in heart
    المشاركات
    12,040
    المشاركات
    12,040
    Blog Entries
    17


    *
    *


    نصائح وتمارين قيمة ومفيدة باذن الله



    كل الشكر لك د/صلفيق

    بارك الله فى جهودك


    احتراماتى


    *
    *



    لا اله الا الله محمدا رسول الله

  8. #8
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    مشكوووورة أختي ايثار
    مرورك الكريم دائما يسعدني
    بارك الله فيك وحفظك


    شكرا لك



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  9. #9
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    شكرا لتواجدك أختي الكريمة لوليتا
    مرورك الكريم دائما مبعث سعادة

    شكرا لتواجدك


    شكرا لك



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  10. #10


    دكتور /صلفيق


    نصائح وتمارين قيمة ومفيدة باذن الله


    كل الشكر لك

    بارك الله فى جهودك


    شكررررا لك









صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 3 (0 من الأعضاء و 3 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. في المقعد الخلفي او في الحوض!
    بواسطة ابوطاهر في المنتدى المضيف العام
    مشاركات: 37
    آخر مشاركة: 24-02-2008, 23:14
  2. @ تمارين لازالة بروز البطن بالصور.
    بواسطة مجد في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 15-04-2006, 03:52
  3. يا بنات ((تمارين تخفيف الكرررشــه ))>>>>
    بواسطة السطامة في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 10-04-2005, 19:35
  4. تمارين بسيطه وسريعه للرقبة
    بواسطة اخو سعدى في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 17-05-2004, 23:58
  5. تمارين الصبـــــــاح !!!!!
    بواسطة موج البحر في المنتدى المضيف الرياضي
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 15-11-2003, 00:36

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته