صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 19

الموضوع: حتى لا يثبت وزنك أثناء الريجيم ..

  1. #1
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78

    وردة حتى لا يثبت وزنك أثناء الريجيم ..



    [ALIGN=CENTER][TABLE1="width:100%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
    [ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم


    فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....



    ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .


    فما الحل لهذه المشكلة ؟

    هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :


    الحل الأول :

    بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .


    الحل الثانى :

    زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .


    الحل الثالث :

    هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :


    يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .

    يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .

    يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .

    يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى .

    وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .

    أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

    وأرجع د‏.‏ شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :

    ‏ ـ عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.

    ‏ ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏

    ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

    ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏

    ـ مارسي رياضية المشي من‏30‏ إلي‏40‏ دقيقة‏3‏ ـ‏5‏ مرات أسبوعياً‏.‏

    ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏

    ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏

    ـ التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏.‏


    معلومة مفيدة

    حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً

    وانتبهي :

    يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوووم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل

    اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش


    رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول

    نصائح للحريصين على نظام الحمية أو الأنظمة الغذائية


    قاعدة جوهرية

    تستخدم في جميع نواحي الحياة

    آلا وهي



    ايجاد البدائل




    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
    [/ALIGN]
    [/CELL][/TABLE1][/ALIGN]



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  2. #2
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    شكرا لك شمس المضايف

    وشكرا لايرادك هذا الموضوع الهام والمتكامل .

    نعم هناك الكثير ممن هم بحاجة الى مثل هذه المواضيع التي تعالج آفة العصر [السمنة] كما سماها العلماء لتفشيها بالأوساط الأجتماعية


    تحياتي لك



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  3. #3
    ما ينلحق معروفه الصورة الرمزية راقيه الجزائريه


    تاريخ التسجيل
    11 2008
    العمر
    36
    المشاركات
    1,518
    المشاركات
    1,518
    Blog Entries
    2


    اختي شام موضوع رائع مفيد ....ياغالية اي والله.. فلولايات المتحدة يعاني الكثير فيها من الاشخاص بهذا المرض....عفانا الله واياكم ....شكرا لكي اختي شام بانتظار المزيد



    اللهم اغفر لوالدي وارحمه واجعل قبره روضة من رياض الجنة

  4. #4
    فارس المضايف الصورة الرمزية السنعوووسيه


    تاريخ التسجيل
    06 2008
    المشاركات
    2,245
    المشاركات
    2,245


    معلومات قيمه وغايه بالاهميه

    الف شكر شمس المضايف












    عاطر ودي
    *




  5. #5
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78


    أخي صلفيق
    أشكرك لمتابعتك وحضورك الدائم
    تقديري لك ..



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  6. #6
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78

    خنساء



    صحيح اختي خنساء
    بارك الله بك يا غالية
    وحفظك ورعاك



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  7. #7
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78

    سنعووووسيتي



    السنعوووسية
    دوووم حضورك غير
    مرور معطر بالورد غاليتي
    حفظك الله ورعاك



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  8. #8


    [align=center]
    معلوماااات مفيده

    ربي يعطيك العاااافيه شامووو

    ويسلمك ربي يالغلا

    تقبلي ودي,,
    [/align]





    سبحان الله .. والحمدلله .. ولا اله الا الله .. والله اكبر ..

  9. #9
    مراقب المضايف الاسلامية الصورة الرمزية ابو ضاري


    تاريخ التسجيل
    03 2007
    الدولة
    الجبي
    العمر
    45
    المشاركات
    15,733
    المشاركات
    15,733
    Blog Entries
    1


    كعادتك مبدعه في كل شي

    شكرا ياشمس المضايف










  10. #10
    ( رمــاد أنثـ ـى ) الصورة الرمزية العَـــروب


    تاريخ التسجيل
    12 2007
    الدولة
    الكويت
    العمر
    37
    المشاركات
    3,321
    المشاركات
    3,321


    ثبوت الوزن أثناء الريجيم أمر طبيعي جداً

    أرى أن الطريقة الثالثة أنسب ان اردت الاختيار

    والرياضة لها دور أيضاً



    سلِمتِ شامو .. موضوع رائع



    ستبقون إخوتي في الذاكرة ..
    ( Out )

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. الريجيم وأفكار خاطئة ومنتشرة
    بواسطة لوليتا في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 17-05-2009, 06:48
  2. بالتنفس اقضي على وزنك الزائد0000
    بواسطة ------- في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 07-05-2009, 03:00
  3. أحسب وزنك
    بواسطة صلفيق في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 13-11-2008, 01:01
  4. ماهو وزنك الحقيقي
    بواسطة ابو ضاري في المنتدى المنتدى الاسلامي
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 05-08-2008, 11:41
  5. اعرف كم عمرك وكم وزنك على الكواكب
    بواسطة دااانة حايل في المنتدى المنقول هنا
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-02-2006, 01:33

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته