صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11

الموضوع: ضبط الساعة البيولوجية للجسم

  1. #1
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78

    Mnn ضبط الساعة البيولوجية للجسم



    يعاني الكثير منا من وقت إلى آخر من الأرق خلال الليل، الأمر الذي يمكن أن يؤثر وبشكل كبير على نشاطنا في اليوم التالي، لاسيما إذا كانت لدينا مهمات يومية نضطر للقيام بها، والتي في هذه الحالة نواجهها بالتعب والإرهاق الشديد.


    ويرى معظم الأشخاص الذين يصابون بالأرق أنفسهم خلال اليوم التالي أقلَّ نشاطاً وقدرة على القيام بنشاطاتهم وأعمالهم اليومية، كما يجدون أنفسهم في خلافات تكون في كثير من الأحيان سخيفة مع الزملاء، إلى جانب أنهم يشعرون طوال النهار بالإرهاق والخمول.

    وعندما لا تكون المشكلة الأساسية للأرق تتعلَّق بالمشاكل الصحية كعوارض مرحلة سنّ اليأس لدى النساء على سبيل المثال أو غيرها من أعراض أمراض أخرى، فإنَّ الحلَّ الأساسي لمشكلة الأرق التي تمرّ بها يكون بين يديك.
    وأكد الخبراء مؤخراً أنَّ الساعة البيولوجية داخلنا هي أساس التحكم بالأرق الليلي، الذي يمكن أن يصيبنا من وقت إلى آخر؛ إذ إنَّ الساعة البيولوجية في جسم الإنسان هي التي تتحكم بشعور الشخص بالنعاس، بالإضافة إلى أنها تتحكم بوقت استيقاظه، كما أنها توجه الجسم إلى الساعة التي يجب أن ينام خلالها والوقت الذي يجب أن يصحو فيه.
    وقال الخبراء يكون بإمكاننا، من خلال التحكم بالساعة البيولوجية داخلنا، أن نواجه مشكلة الأرق، وأن نتمتَّع بنوم عميق وصحي.
    ولا تعتبر مسألة التحكم بالساعة البيولوجية مسألة صعبة، بل تعتبر مسألة بسيطة نوعاً ما، تعتمد بشكل أساسي على الاستمرار والمتابعة، إلى جانب أنَّ التحكم بالساعة البيولوجية يتطلب الإرادة الحقيقية للسيطرة على ذاتنا.
    وقام الخبراء بتحديد أكثر الطرق فعالية، التي تساعدنا على التحكم بساعتنا البيولوجية.



    استيقظ في نفس الساعة كلَّ يوم



    إنَّ أهم خطوة للتحكم بالساعة البيولوجية بداخلنا هي أن نحاول أن نستيقظ كل يوم في نفس الساعة.
    وأشار الخبراء إلى أنَّ النوم الصحي والمفيد يكون ذلك النوم الذي نأخذه خلال الساعات الأولى في الصباح الباكر.
    ومن اللحظة التي تستيقظ فيها وتفتح عينيك عند الصباح، فإنَّ الضوء الطبيعي يدخل مباشرة إلى عصب العين وإلى الساعة البيولوجية في الدماغ.
    وفي منطقة الدماغ، فإنَّ هذا الضوء الذي دخل إلى عصب العين، يساعد على تحفيز إنتاج مجموعة من الهرمونات التي تضبط عملية نمو الجسم وقدرته على التكاثر والخصوبة، بالإضافة إلى تحكم هذه الهرمونات أيضاً بضبط كمية الطعام التي يتناولها الشخص، والنوم، إلى جانب القدرة على التذكر والتفكير.
    إلى جانب أنَّ هذه المجموعة من الهرمونات -كما تبيّن في دراسات علمية حديثة- قادرة على التحكم بمزاجنا وحالتنا النفسية من دقيقة إلى أخرى.
    وأوضحت الدكتورة فريشكا يان الاختصاصية في علم الأعصاب والنوم أنَّ أشعة الشمس الطبيعية قادرة فعلاً على تنشيط الدماغ.
    ومن خلال العمل على تنشيط الدماغ في نفس الساعة كلَّ يوم في الصباح، يُعمل وبشكل كبير على ضبط الساعة البيولوجية في دماغ الإنسان.
    كما أنَّ الجسم بهذه الطريقة يعتاد على أنه من المفروض أن يكون نائماً خلال منتصف الليل، أما خلال منتصف النهار فمن المفترض أن يكون مستيقظاً تماماً.
    ويمكن للاستيقاظ كلَّ يوم في ساعة مختلفة أن يشوش الساعة البيولوجية في الجسم.
    إلى ذلك فإنَّ الجسم في هذه الحالة يمكن أن يشعر بالتعب خلال النهار الذي لا يعرف سببه أحياناً، بالإضافة إلى الشعور بالنعاس من فترة إلى أخرى خلال النهار.
    ولن يكون ذهنك حاداً ونشيطاً أبداً في حال استمررت على هذه الحال في الاستيقاظ.



    توجه إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس



    بيَّنت الدراسات أنه من المفضل أن تتوجه إلى سريرك فقط عندما تشعر بالنعاس، وليس عند شعورك بالتعب أو الإرهاق؛ إذ إنه ولضبط الساعة البيولوجية في الدماغ عليك أن تعوّد جسمك على النوم عندما يكون بحاجة إليه فعلاً.
    لذلك حاول في المرة القادمة ألا تنظر إلى النوم على أنه مهمة، بل توجه إلى السرير عند شعورك بالنعاس حقاً.
    قم من السرير عندما ينتابك الأرق



    يمكن ألا يلاحظ الكثير من الناس أنه من الضروري أن يقوموا من سريرهم عندما تنتابهم حالات الأرق خلال الليل.
    عندما تنام من الساعة الحادية عشرة والنصف في المساء حتى الثانية ليلاً، وتبدأ بعدها بالتقلب وعدم القدرة على متابعة النوم حتى الرابعة صباحاً، وبعدها تغط في النوم حتى السادسة صباحاً، فإنَّ محصلة نومك لا تتجاوز أربع ساعات ونصف على الأكثر.
    وإنَّ مكوثك في السرير يمكن أن يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية داخل دماغك، بالإضافة إلى تأثيره على عملية النوم.
    ولتخفف من تفاقم المشكلة على الساعة البيولوجية، ولكي تواجه الأرق الليلي، فإنه من الأفضل أن تقوم من سريرك حتى ولو في الساعة الثانية ليلاً، وأن تلهي نفسك بالقراءة على سبيل المثال.
    وبمجرد خروجك من السرير، فإنك تحفز عملية النوم لدى الدماغ، الأمر الذي يمكن أن يعطيك الشعور بالنعاس فعلاً.
    ويحذّر الخبراء من أن تبقى في سريرك عندما تصاب بالأرق الليلي، إذ إنَّ هذا التصرف يمكن أن يحفّز دماغك على أن يربط السرير بحالات الاستيقاظ عوضاً عن قيامه بربطه بالنوم.



    انتبه من أيام عطلة نهاية الأسبوع



    يمكن أن تؤثر عميلة التوجه إلى النوم في ساعة متأخرة خلال السهرة التي تسبق يوم عطلة نهاية الأسبوع، على انضباط الساعة البيولوجية في الدماغ.
    وحتى لو توجهت إلى النوم في ساعة مبكرة في نهاية يوم العطلة كي تكون مستعداً لأول يوم عمل في الأسبوع، فإنك لن تكون جاهزاً للنوم في كثير من الأحيان.
    لذلك حاول قدر الإمكان أن تخفّف من ساعات السهر خلال أيام العطلة، أو أن تقلل من ليالي السهر



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  2. #2


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شام مشاهدة المشاركة
    ويرى معظم الأشخاص الذين يصابون بالأرق أنفسهم خلال اليوم التالي أقلَّ نشاطاً وقدرة على القيام بنشاطاتهم وأعمالهم اليومية،
    كما يجدون أنفسهم في خلافات تكون في كثير من الأحيان سخيفة مع الزملاء
    جميل ما تم نقله




  3. #3
    من المعازيب الصورة الرمزية هند عبد الله


    تاريخ التسجيل
    07 2008
    الدولة
    دزاير
    المشاركات
    867
    المشاركات
    867
    Blog Entries
    6

    ورده1



    *و لتخفف من تفاقم المشكلة على الساعة البيولوجية، ولكي تواجه الأرق الليلي، فإنه من الأفضل أن تقوم من سريرك حتى ولو في الساعة الثانية ليلاً، وأن تلهي نفسك بالقراءة على سبيل المثال.*
    فعلا
    اذا صليت ركعتين و قرات آيات من الذكر الحكيم اتخلص من الارق مباشرة عن سابق تجربة.

    حبيبتي و الله انا ساعتي البيولوجية تعمل فقط عند النوم .........
    لكنها عند الاستيقاظ تتعطل خاصة في فترة الدراسة .

    معلومات جديدة
    رائعة انت ومواضيعك




  4. #4

    [ عـشـق بــدوي ]

    الصورة الرمزية طلال


    تاريخ التسجيل
    04 2008
    الدولة
    حائل
    العمر
    38
    المشاركات
    4,578
    المشاركات
    4,578


    :. شام .:

    ضبط الساعة البيولوجية للجسم
    ضبتهـ 200 مرهـ .. بس الشكوى على الله

    كل يوم يخربونهـ اخواني وعيال عمي بهــا الجمعات

    ويقولون يا بن الحلال الرمضان جاي وتسهر ...

    شكرا على الموضوع اللي في وقتهـ ..



    كل عام و انتم بخير



  5. #5
    ][ خطــوة أقــداري ][

    المراقبة العامة
    الصورة الرمزية هند القاضي


    تاريخ التسجيل
    03 2006
    الدولة
    المشاركات
    9,799
    المشاركات
    9,799


    شكراً ع النقل




  6. #6
    ( رمــاد أنثـ ـى ) الصورة الرمزية العَـــروب


    تاريخ التسجيل
    12 2007
    الدولة
    الكويت
    العمر
    37
    المشاركات
    3,321
    المشاركات
    3,321


    جميل يا شاام

    الاحظ أثر الساعة بأيام العطل بعد الدوامات مباشرة
    أصحى من النوم بنفس موعد الدوامات حتى لو كنت نايمة متاخر


    شكرا شااام على الموضوع الجميل

    لك كل التقدير غاليتي



    ستبقون إخوتي في الذاكرة ..
    ( Out )

  7. #7
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78


    [align=center]
    لكل من حضر وشارك بكلمة و تعليق
    أو تجربة شخصية
    قوافل شكر
    و أتمنى دائماً الافادة و الاستفادة للجميع ..
    تقديري للجميع
    [/align]



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  8. #8


    أنا اول م ضظرب من هالناحية ....!


    اسجل شكري لاختي شام ...!

    تحياتي للجميع



    [poem=font=",6,,normal,normal" bkcolor="transparent" bkimage="" border="none,4," type=2 line=0 align=center use=ex num="0,black""]
    أشهد أن الرب واحد ..// ومعبود=وأشهد أنك بين هالعالم ..// سواك
    ((عبدالله بن غيث))
    [/poem]
    .
    .

  9. #9
    مراقب المضايف الاسلامية الصورة الرمزية ابو ضاري


    تاريخ التسجيل
    03 2007
    الدولة
    الجبي
    العمر
    45
    المشاركات
    15,733
    المشاركات
    15,733
    Blog Entries
    1


    تضبط الساعه وتخبطه بيدك وانت نيم لك شخير ...

    الله يعين بالسهرات دودل براسك

    شكرا شام الخير










  10. #10
    مقبل الضوي
    ضيف



    والله ماشوف غير الفراش بعيوني اذا كنت تعبان هههههههههههههههههه

    لكن والله الموضوع بوه فوائد كبيره تشكر اخوي شام عليه




صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. مضار المشروبات الغازية للجسم !! كثيرة !!!
    بواسطة شمـر جلفـار في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 06-06-2009, 12:30
  2. سنفره للجسم خطييرره
    بواسطة الشمـــ نور ــــري في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 21-05-2009, 07:27
  3. قمر الدين .....منشط للجسم ويسكن العطش
    بواسطة الشقرراويه في المنتدى فـنـون الـمـطبخ
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 22-09-2008, 00:22
  4. مستحضرات للجسم من نعومي
    بواسطة هند القاضي في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 22-05-2007, 16:11
  5. الساعة السادسة
    بواسطة الضاوي في المنتدى مضيف الأدب العربي الفصيح
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 09-12-2002, 02:03

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته