•°ღ°•وجبة .. دايت...ملف متكامل•°ღ°•

[لوليتا]

جووودى


اشكرك يا غلية على ردك ومتابعتك الرااائعة

سلمتى لى اخيتى وتابعينا فعناك المزيد المفيد دائما باذن الله


لك من الود اغلاه


*

*

[قمر اللــيل]

لوليتا شكرا حبيبتي على المعلومات القيمه والمفيده

يعجبني الدايت روعه لاعدمنا يمناك يالغلا

دمت بخير

[لوليتا]

*
*


قمووورة


ولا عدمتك اخيتى على الحضور الطيب

وابقى متابعة فهناك المزيد


لك كل الود


*
*

[لوليتا]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


*
*

طبق الشوفان مع الفواكه و المكسرات



المقادير :



2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاح صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة طعام لوز
ملعقة طعام سكر اسمر





الطريقة :


في قدر متوسط نخلط الحليب و الملح و القرفة ونتركه الى ان يغلي ثم نقلب معه الشوفان و نطهو لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لاخرى ثم نغطي القدر و نتركه قليلا مدة 5 دقائق
نقسم خليط الشوفان في اربع اطباق التقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الاسمر



الطبق الواحد به :

كالوري : 204 دهون : 4 ج كلسترول : 0 صوديوم : 146 كربوهيدرات : 38 بروتين : 7 ج

*
*




[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[لوليتا]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


*
*

مكرونة مع الكريمة و المشروم




المقادير :


مكرونة اسباجتي
كوب مشروم مقطع
بصلة متوسطة مقطعة
ملعقة طعام زبدة
جبنة كريمة نصف دسم
ربع ملعقة صغيرة ملح
ثمن ملعقة صغيرة فلفل
ثلث كوب حليب بدون دسم




الطريقة :


نطهو المكرونة طبقا للتعليمات المكتوبة عليها

في قدر متوسط نطهو المشروم والبصل مع الزبدة الى ان تصبح ناعمة ثم نضع الجبنة و نطهو على درجة حرارة هادئة

الى ان تذوب الجبنة ثم نضع الحليب بالتدريج ونطهو لمدة 10 دقائق ثم نصب الصوص على المكرونة و تقدم فورا



الطبق الواحد به : كالوري : 234 دهون :11 كلسترول : 25 صوديوم : 243 كربوهيدرات : 27 بروتين: 7

*
*


[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[لوليتا]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


*
*

الاومليت على الطريقة الفرنسية




المقادير:


ملعقة طعام زيت زيتون
1.5 كوب بصل احمر مقطع خشن
2 ملعقة صغيرة سكر
ربع كوب بصل اخضر
2 ملعقة صغيرة مستردة
نصف ملعقة صغيرة زعتر
6 بيضات
ربع كوب ماء
ملح – فلفل
كوب جبنة شيدر نصف دسم



الطريقة :

في مقلاة واسعة نسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ثم نضع البصل والسكر ونطهو من 10-12 دقيقة الى ان يصبح

ذهبي اللون ثم نرفع ربع كوب ونضعه جانبا

ثم نضيف البصل الاخضر والمستردة والزعتر في وعاء نخفق البيض و الماء والملح و الفلفل وثلاث ارباع كوب الجبنة

ونضعه في المقلاة ثم ندخلهاالفرن على درجة حرارة 350 لمدة من 15 – 20 دقيقة ثم نضع بقية الجبنة و خليط البصل و

يقدم فورا




الطبق الواحد به : كالوري : 202 دهون : 13 كلسترول : 230 صوديوم : 245 كربوهيدرات :9 بروتين : 13

*
*


[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[لوليتا]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


*
*

ستيك على الطريقة الايطالية




المقادير :


شرائح لحم ستيك
كوب مشروم مقطع
كوب بصل مقطع
كوب فلفل اخضر حلو مقطع
نصف كوب كرفس مقطع
2 فص ثوم مهروس
كوب طماطم مقطعة صغير
نصف ملعقة صغيرة ريحان مجفف
ربع ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف
ثمن ملعقة صغيرة فلفل احمر
2 ملعقة طعام جبنة بارميزان
2 كوب مكرونة اسباجتي (اختياري)




الطريقة :

نقطع الدهون من اللحم ثم نضع قليل من الزيت في المقلاة

و نحمر اللحم على الوجهين ونرفعه من المقلاة

ثم نضيف المشروم و الفلفل و البصل والكرفس و الثوم ونطهو الى ان ينعم ثم نضع الطماطم مع عصيرها والريحان و

الاوريجانو و الفلفل و قليل من الملح ونقلب

ثم نغطي المقلاة ونتركها على النار لمدة نصف ساعة مع التقليب او الى ان ينضج اللحم

ثم نضعه في طبق التقديم مع الخضروات من فوق ونرش الجبنة ثم يقدم ....



الطبق الواحد : كالوري : 212 دهون :4 كلسترول : 51 صوديوم : 296 كربوهيدرات : بروتين14

*
*





[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[لوليتا]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


*
*

طبق الدجاج المقرمش




المقادير :


4 صدور دجاج
3-2 فصوص ثوم مقطعة رفيع
ملعقة طعام زبدة
ملعقة صغيرة بشر ليمون
2 ملعقة طعام عصير ليمون
ربع ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
ربع ملعقة صغيرة بابريكا (فلفل احمر حلو )
ملح – فلفل للطعم
فلفل اصفر حلو مقطع



الطريقة:


في مقلاة واسعة نطهو الدجاج و الثوم والزبدة لمدة 8-10 دقائق على درجة حرارة متوسطة الى ان ينضج الدجاج مع

رشة ملح و فلفل

وفي وعاء صغير نخلط بشر الليمون و عصير الليمون والزنجبيل و الفلفل الاحمر ونقطع الفلفل الاصفر صغير ونقلب كل

ذلك مع الدجاج على حرارة مرتفعة 2-1 دقيقة ثم يقدم ساخنا..



الطبق الواحد به:
كالوري : 167 دهون : 6 كلسترول : 67 صوديوم : 84 كربوهيدرات : 5 بروتين : 22

*
*




[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[&^^مهــــا^^&]

ربي يسلم اناملك حبيبتي

وربي يعطيك العافيه على المجهود الرااااااااائع يالغلا

لكِ ودي,,

[شمووخ انثى]

لووليتا
تسلمين يالغلا على هيكـ
ابدااع ماشاالله عليكي
وعلى مجهوودكـ الرااائعـ
ولاكثر اكثر اكثر من رائع
ودي
و
وردي