يلا , صفوا يا شباب ..

[ملامح شمري]

اللي لابس ثوب يطلع و ترى مهوب سامري

طبعًا أعتقد ان أغلبنا يحب يحافظ على مظهرة و لياقته ..

لذا إللي ما معه فلوس او ما يقدر يسجل بنادي او ما عنده وقت ,

يقدر يشتري أثقال خفيفة أو Dumbbell ويمارس تمارين خفيفة 45 دقيقة

أول ما يصحى من النوم و بوقت الفجر أحسن , وهذا تمرين سهل و سريع .

اللي ما يدري وش الـ dummbbell صورته تحت الفيديو :

http://www.youtube.com/watch?v=KmsQss3bPIE

و هذي تمارين للأكتاف

http://www.youtube.com/watch?v=Innq5o4MPrE

هذي شنطة كاملة : عندي مثلها و و على ما اذكر كلفتني اقل من 90 ريال اذا ما كنت واهم .

تقدرون باقل من الف ريال حسب اعتقادي , تشترون معدات زي الـ Bench حتى تمارسوا التمارين الاساسية لتنمية

العضلات و للمحافظة على مظهر لائق . و ما بتاخذ مساحة كبيرة من غرفتك ..

تشاوو ..

[مصيول]

[align=center]
ملامح شمري لا وبالرياضي بعد


عزالله خوش موضوع ــــــــــــــ ياخوي السمنه انتشرت بين كثير من الشباب !!

ولو تسأله وش عندك يقول طفش قلق فضاوه ومن هالحتسي !


انا طحت بطريقه احلى من انك تشتري كل هالمعدات !

بيوت الشباب عندنا للاسف مهمشينه الشباب وهي له فايده عظيمه !

مجرد انك طلع بطاقة بيوت الشباب يحق استخدام كل مافيه بدون اجر ماعدا المسبح له بطاقه غير

والانتساب له مايكلفك 170 ريال للبالغ لمدة ثلاث سنوات

عندهم سكن 20 ريال بالليله ــــــــــــــ ووربي انه انظف من الشقق اللي بـ 200 ريال !


والصاله الرياضه كل جهاز موجود به !!


وللأسف ان اغلب اللي يترددون عليه اجانب !


والسعوديين ماحولك احد



مشكوور ملامح خووش موضوع
[/align]

[ملامح شمري]

[align=center]

^
|

تصدق ان هذي ثاني مرة اسمع بها و لا ادري و الله وينها ..!

بعدين يا اخي بزعمي ان النادي احسن منها ..

بالنادي على الاقل , يمكن تكون صداقات جديدة و المدربين هناك أحسن و يهتمون فيك أكثر و مكانهم منظم و مرتب.

هالمعدات ما تبي منها الا ثنتين : الدمبلز و البينش بس .. و بيتك بيكون صالة رياضية ..

اما من ناحية التمارين و طريقتها . الله يسلم الانترنت نزلها و فيديو و طبقها . و تقدر تمارسها باي وقت

ما تقدر تروح فيه لبيوت الشباب او نوادي اللياقة .

و حياك اخوي مصيول ..

[/align]

[الشبث]

[align=center]
بالله يا ملامح اذا فيه تمارين وانت بالسياره تكفى علمني


تخبر الواحد يقمز من النوم الى الدوام



يعني مافيه خمس واربعين دقيقه تمارين





وتقلد تحيتي
[/align]

[حمـود]

ملامح

ياهلا ومرحبا

نورت المضيف الرياضي بموضوعك الجميل

والرائع والمفيد

وشكرا لك على هذا المجهود

وعلى موضوع

الطريقتين كلها مفيدة

الاول وهي الذهاب الى نادي او بيوت الشباب

او الثانيه وهي تنزيل مقاطع للتمرينات البدنيه

والتطبيق عليها بالبيت

دمت بخيؤر

[ملامح شمري]

[align=center]
بالله يا ملامح اذا فيه تمارين وانت بالسياره تكفى علمني


تخبر الواحد يقمز من النوم الى الدوام



يعني مافيه خمس واربعين دقيقه تمارين





وتقلد تحيتي
[/align]

هلا و حياك اخوي ابو ماجد ..

يا اخي تمرن بالإستراحة و بأي وقت موب لازم الصبح . او اقلبها تمارين مطارح و بوكسينغ مع شنقل

ههههه <- قعد يتخيل شكلكم و انت تطارحون , اللي يضرب خوية بالابتوب و اللي يمسك المعسل ويصفقه

الثاني و يطيحه على الشاي

جرب تمارسها لإسبوعين و بتشوف بعدها كيف بيصفى ذهنك و تتحسن طريقة تفكيرك ..

و سبحان الله النتايج ما بتقدر تتخيلها ابد .

و بتقدر تفك اي شفرة AES RC6 بورقة و قلم و بثلاث دقايق ..!

^
|
لا عاد بالنسبة لك , ما تصل لكذا, لا تصدق ..
- - -

ذولي مقاطع إضافية لنفس المدرب ., اللي بالمشاركة الاولى مدري ليه ما يطلعن عندي ..

الظاهر ان في واحد فتن علي و علمهم اني سرقتهن ..

http://www.youtube.com/watch?v=oLSZu...eature=related!

http://www.youtube.com/watch?v=QcR7E...eature=related

اذا مسوحن أو ما طلعن بالمضايف , روحو لـ يوتوب و اكتبوا بالبحث : Exercises with Dumbbells..

و بتشاهدون كل التمارين لنفس هالمدرب .

[ملامح شمري]

ملامح
ياهلا ومرحبا

نورت المضيف الرياضي بموضوعك الجميل

والرائع والمفيد

وشكرا لك على هذا المجهود

وعلى موضوع

الطريقتين كلها مفيدة

الاول وهي الذهاب الى نادي او بيوت الشباب

او الثانيه وهي تنزيل مقاطع للتمرينات البدنيه

والتطبيق عليها بالبيت

دمت بخيؤر

هلابك أكثر أبو ناصر الثالث .

و الموضوع ما نور الا بوجودك .

كل الطريقتين صح , بس الاخيرة اللي بالبيت أحسن و ميزتها انك متى ما بغيت تمرنت ..

بس من اللي بيستغل وقته صح و يطبق هالكلام ..؟

شاكر لك مرورك أخوي ..

و دُمتَ بحبور ..