نظام جماجم
[align=right]
شوفي يالغالية
لاحظت ان قاموسج ما يحتوي على كلمة غداء
ولاحظت الفترات المتباعدة بين الوجبة والثانية
بالنسبة للايام الثلاثة فاليوم الثالث كان افضلهم
النظام بيكون مشابه لليوم الثالث مع خيارات تساعدج على التنويع وما تقيدج
لان نظامج متنوع بعكس ملامح شمري وهند القاضي اللي كانت وجباتهم تقريبا ثابتة كل يوم
جسمج يحتاج 1700 كالوري تقريبا كل يوم
الحلا والتشيز كيك والمشروبات الغازية مو داخلة بالنظام ممكن تزيدينهم على راحتج
الفطور:
كورن فليكس كوب ونصف + كوب حليب كامل الدسم ( الوجبة هذي ثابتة)
Snak او فطور (2) :
كوب عصير برتقال فريش
بيضة مقلية + نصف خبزة كبيرة ( او خبزة صغيرة)
أو ساندويش زبدة الفول السوداني ( الحجم الكبير مو الصغير)
[ بيضة + خبز = ساندويش الفول السوداني بالسعرات وايضا المكونات ]
Snak 2:
حبة فاكهة على ذوقج + كوب حليب بالشاي
( ممكن تفصلينهم اذا حبيتي)
الغداء:
هني لازم تضيفين وجبة للقائمة
اليوم الثالث اكلتي شريحة بيتزا بعكس اليوم الاول والثاني اللي اكتفيتي فيهم بخفايف بسيطة مو وجبات
الغداء ممكن يكون ساندويش دجاج بالخضار
أو شريحة البيتزا نفس اليوم الثالث بشرط انها تكون بيتزا باللحم والخضار مو بس خضار
عموما الوجبة لازم تحتوي على حصتين من النشويات + حصة دجاج + حصة خضار
اذا في ببالج وجبة ثانية قولي لي
العشاء:
لاحظت ان العشاء عندج يحتوي تقريبا على نفس عدد السعرات ونفس التنوع بالايام الثلاثة
التزمي باي نوع من العشاء بالايام الثلاثة اللي ذكرتيها
بشرط ان المعكرونة تكون بالخضار + ( اللحم المفروم او الدجاج)
واذا اكلتي كبسة زيدي حجم قطعة الدجاج الى الضعف
[/align]
وبالتوفيق واذا عندج اي سؤال انا حاضرة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بريئهـ ولكنـ ..
المفضلات