[ .. عيادة المضايف للتغذية .. ]

[بـنـت النـور]

[align=right]

بريئه ولكن


اهلييين والله
الوزن مهم جدآ صحيآ وشكليآ


مثبت
ولي عوده بعد السفر [/align]

[العَـــروب]

^

^

^


هلا وغلا


شكرا على التثبيت
وترجعين بالسلامة

[عبدالله المهيني]

أختي

بريئهـ ولكنـ ..



الله الله عليكـ ياسلام
فكرة موضوع أكثر من رائعهـ


وزني وطولي وكلي مقبول عند نفسي

مجرد متابع لهذا الموضوع الرائع



لكـٍ الود أختي

[العَـــروب]

عبد الله المهيني

ملك الردود الــــــذوق


شكرا على التشجيع




دمت بود

[ملامح شمري]

[align=center]طيب انا وزني نازل تحت المعدل بـ خمسة كيلو من كم شهر , ما عندك ريجيم أقدر امشي عليه ..؟

وزني مناسب لطولي اللهم , الا اني يوم حسبت الكتلة و المعدل , طلعت ناقص خمسة كيلو أو سبعة عن أول ..

أمراض : همممممم , بس ضعف المناعة , يعني امرض بسرعة ..

عمري : اكبر منك , وأصغر من عبدالله المهيني ..

الرياضة : كنت سابقًا مشترك بنادي رياضي صحي اما حاليًا لا بس ناوي اجدد اشتراكي متى

ما استقريت إن شاء الله ..

محيط المعصم : والله مدري , ولا ادري كيف احسبه ..

الأصناف : انا من النوع اللي معدته تتكيف مع أي شي , يعني عادي أي شي إلا الباذنجان المقلي

ما ادانيه ..

و شكرًا مقدمًا ام يوسف ..
[/align]

[ريال الفسحه]

الرابط مايفتح معي

[العَـــروب]

[align=center]طيب انا وزني نازل تحت المعدل بـ خمسة كيلو من كم شهر , ما عندك ريجيم أقدر امشي عليه ..؟

وزني مناسب لطولي اللهم , الا اني يوم حسبت الكتلة و المعدل , طلعت ناقص خمسة كيلو أو سبعة عن أول ..

أمراض : همممممم , بس ضعف المناعة , يعني امرض بسرعة ..

عمري : اكبر منك , وأصغر من عبدالله المهيني ..

الرياضة : كنت سابقًا مشترك بنادي رياضي صحي اما حاليًا لا بس ناوي اجدد اشتراكي متى

ما استقريت إن شاء الله ..

محيط المعصم : والله مدري , ولا ادري كيف احسبه ..

الأصناف : انا من النوع اللي معدته تتكيف مع أي شي , يعني عادي أي شي إلا الباذنجان المقلي

ما ادانيه ..

و شكرًا مقدمًا ام يوسف ..
[/align]

اهلا اخوي ملامح
سلامتك ما تشوف شر ان شاء الله
موضوعك سهل ان شاء الله بس ما عطيتني المعلومات المطلوبة كاملة

طولك ووزنك مهمين علشان احسب عدد السعرات اللي يستهلكها جسمك واحدد النظام بناء عليها

عمرك - - < بيني وبين المهيني 6 سنين انت وين بالضبط؟


ناطرة الاجابات علشان اسويلك المنيو



حياك الله

[العَـــروب]

الرابط مايفتح معي

طيب ما عينت يوسف؟
من حطيت له الريجيم انحاش قاطع المضايف

[العَـــروب]

ملامح شمري


اليوم سالت الدكتور عن حالتك ونقص الوزن وراجعت معاه كل الخطوات اللازمة علشان اسوي لك النظام

راح اطلب منك شي زيادة

ابي تكتب كل شي تاكله خلال الايام الثلاث الجاية (النوع والكمية)

كل يوم بيومه ولا تغفل اي صنف او اي وجبة خفيفة
حط نوتة صغيرة بجيبك وسجّل

ولا تنسى الوزن والطول والعمر




تحياتي

[ملامح شمري]

[align=center]
وزني 65 - 55 <<-- غير ثابت مرات ينزل و مرات يرتفع بس يبقى بين الرقمين , بس ناقص 7 او خمسة كيلو مقارنةًً مع قبل كم شهر ..

بالنسبة للأكل غير ثابت : مرات أفطر , ومرات لا , بس الوجبة الوحيدة اللي ما اتجاهلها وجبة الغداء <- رز و دجاج مع كوب لبن يوميًا ..

و كوب عصير برتقال او فواكه مشكلة صغير كفطور كل صبح , مع حبتين بيض مقلي بزيت ..

العشاء بالعادة أكتفي باكل شي خفيف و انام ( 1 بورغر دجاج و مرات فطيرة لحم متوسطة الحجم )
الغازيات ( بيبسي , كولا ) , أشرب نصف علبة واحدة فقط بالاسبوع أحيانًا , و احيانًا علبة كاملة مرة كل اسبوعين ..
و بالعادة أشرب عصير فراولة طبيعي أو برتقال , بعد صلاة العشاء كل ثلاث أو اربع ايام.

حبة سنكرز بس موب دايم يعني تقريبًا مرة كل اربع أيام ..

اممممم وش بقى ..
إيه صح , من أسبوع بديت أكل , 2 ساندوتش <-(خبز , موب صمون ) شاورما دجاج قبل المغرب مع عصير برتقال..
و مرة أو اثنتين كل عشر أيام صحن بطاطس مقلية من الحجم المتوسط ..
و مرات ما أكل شي باليوم و اكتفي بشرب كوب بودرة بروتين مخلوطة مع حليب كامل الدسم تحتوي على 2000 سعرة حرارية
هذا تقربيًا نظامي الغذائي من شهرين و ما أعتقد انه راح يتغير خلال الثلاث ايام القادمة ..
بالنسبة للنظام اللي بتعدينه لي , خليه شي سهل و اقدر اسويه بنفسي و اهم شي يحتوي على بروتين لأن أغلب عملي يعتمد على المجهود الذهني ..

على فكرة , انا من الصنف اللي ما يكسب وزن بسرعة إن زادت كمية الدسم بوجباتي ..

, و ترى ساعات نومي اربع او خمس ساعات يوميًا
اقوم بالعادة قبل الفجر تقريبًا الساعة اربع او خمس و أنام الساعة 12 بالليل أو وحدة ..
الظهر مرات أغفو نص ساعة و مرات لا ..
مدري هالمعلومات كافيه أم لا ..

وبسجلك كل اللي أكله و بجيب لك النوتة يوم السبت إن شاء الله ..

و ما قصرتي ام يوسف ..
[/align]