صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 12

الموضوع: @ تمارين لازالة بروز البطن بالصور.

  1. #1

    @ تمارين لازالة بروز البطن بالصور.



    [all1=330000][align=center]


    ـبٍسٍمٍ اٍلٍلٍهٍ اٍلٍرٍحٍمٍنٍ اٍلٍرٍحٍيٍم
    الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :

    1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
    2-الشرب أثناء الأكل
    3- المشروبات الغازية
    4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن
    5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية
    تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
    6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
    7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
    8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة
    والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
    9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
    10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
    11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة
    و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
    12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي
    فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
    13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
    كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
    14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة
    لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

    الجميع يبحث عن الرشاقه والصحه والجمال وخاصةً النساء...
    أضع بين أيديكم تمرين مهم جداً لإزالة البطن


    وشد عضلات البطن بمشيئة الله


    انظرى الصوره

    التمرين الاول






    التمرين الثانى



    التمرين الثالث



    التمرين الرابع



    التمرين الخامس



    التمرين السادس



    التمرين السابع



    وهذا التمرين مفيد ايضاً للأرداف


    وثقي في الحصول على نتائج ممتازة

    إذا قمتي بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط






    [/align]
    [/all1]



    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  2. #2
    ][ خطــوة أقــداري ][

    المراقبة العامة
    الصورة الرمزية هند القاضي


    تاريخ التسجيل
    03 2006
    الدولة
    المشاركات
    9,799
    المشاركات
    9,799


    تسلمين يالغلا ع المعلومات المفيده


    لا عدمناااااااااااااج


    نتريا مزيدج ..



    سُررتُ في العمرِ مرّةْ وكنت أنت المَسرَّهْ

  3. #3
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78


    مجودة ..

    يعطيك العافية ..

    ايراد نافع ومفيد لكل منا وخاصة هذه الفترات الطويلة من الجلوس وراء الطاولة ..

    أجربهم .. وإذا نفع .. بلاه النادي ..

    مشكورة مجد ..



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  4. #4


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنـــد القاضـــي
    تسلمين يالغلا ع المعلومات المفيده


    لا عدمناااااااااااااج


    نتريا مزيدج ..
    [all1=000000]


    شكــــــــــــــــــــــراً لــــــــــــــــــــــــــــك
    ع متابعتك الدائمة .. وعلى مروركِ هنا
    دمت بخير

    الـمجــــد

    .
    [/all1]



    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  5. #5


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايمان قويدر
    مجودة ..

    يعطيك العافية ..

    ايراد نافع ومفيد لكل منا وخاصة هذه الفترات الطويلة من الجلوس وراء الطاولة ..

    أجربهم .. وإذا نفع .. بلاه النادي ..

    مشكورة مجد ..
    [all1=000000]

    الله يعافيك .. ويسلمك

    الرياضة .. لها فائده حتى بتنشيط الدم .. والجسم ..
    ورفع الروح المعنوية .. وشد الجسم ..
    مافي أحلى من رياضة المشي ..

    تقبلي خالص الود
    المجــــد
    .
    .

    [/all1]



    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  6. #6


    مجد

    يعطيك العافيه

    جلب قيم ومفيد

    سلمت يداكِ

    دمتي بنور



    ..

  7. #7





    بارك الله فيكِ .. بنت النور .
    وشكراً لكِ ع التواصل
    دمتِ بخير



    المجد



    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  8. #8
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78


    مجد ...

    اضافات من عندي لنفس الموضوع

    أوكي ..

    بسم الله نبدأ

    1- تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام تتعمل في البداية 4 مرات ثم يزاد



    2. الاستلقاء على الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري



    3-الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات :



    4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول على خصر جميل :



    5- هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخد



    6-تمرين يساعد على شد عضلات الارجل من الخلف وينقص من التقلصات العضلية:




    و



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  9. #9



    يعطيك ِ العافية و بارك الله فيكِ .. ايمان .
    مجهود تشكري عليه .. واضافات قيمّة .
    لا شلت يمينكِ



    المجد



    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  10. #10
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78


    مجموعة أخرى ...




    نامي على بطنك أجعلي الركبة مستقيمة وارفعي كامل الرجل


    نامي على ظهرك وأرفعي الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان



    جلسة الضفدعة نامي على ظهرك اثني ركبتيك وأبعديهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربيهما



    نامي على بطنك ضعي يديك للخلف واسحبي كتفيك للاعلى ثم أرجعيها للوضع الطبيعي بخفة



    نامي على ظهرك وأثني ركبتك أسحبيها للأعلى إلى صدرك ثم أعيديها للوضع الطبيعي كرري التمرين للر جل الاخرى


    نامي على ظهرك أثني ركبتيك لفيهما معا مرة لليمين ومرة للشمال


    أجعلي ركيتك مستقيمه لمدة 5 ثوان


    أجلسي على حافة السرير مدي ركبتيك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان


    نام على جنبك وارفعي رجلك للأعلىثم أنزليها كرري عللارجلك الاخرى


    نامي على ظهرك وأثني ركبتيك أرفعي رأسك اولا ثم كتفيك ...


    مدي رجليكِ وأرفعيهما عن الارض


    قفي على أطراف أصابعك وأجعلي ركبتيك مستقيمتين



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. لازالة البثور تماما مجربه شخصياااااا
    بواسطة ------- في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 11-03-2009, 03:28
  2. طريقة لازالة الخدوش عن السيديات ولاتخطر على البال .. لايفوتكم !!
    بواسطة طلال الاسلمي في المنتدى مضيف الكمبيوتر والانترنت
    مشاركات: 32
    آخر مشاركة: 06-12-2008, 15:01
  3. يا بنات ((تمارين تخفيف الكرررشــه ))>>>>
    بواسطة السطامة في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 10-04-2005, 19:35
  4. تمارين بسيطه وسريعه للرقبة
    بواسطة اخو سعدى في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 17-05-2004, 23:58
  5. تمارين الصبـــــــاح !!!!!
    بواسطة موج البحر في المنتدى المضيف الرياضي
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 15-11-2003, 00:36

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته