[align=center]
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تختفي الكرشه
لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده،،،واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم،،،والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
تمرين لتنحيف الخصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن والارداف تعمله 8 مرات
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
يالله شدوو حيلكــــم ،،،
وادعووولــــي .،،،[/align]
رد مع اقتباس
المفضلات