تمارين عضلات البطن والوسط ...بالصور...
كثير منا نشتكي من ترهل البطن [ذكورا واناثا]..
ولو اننا اتبعنا هذه التمارين بدقة ،، أؤكد لكم اننا سنجد الفائدة كما نريدها.
أساس البطن تمرينات بطن علوية وتمرينات بطن سفلية.
لا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع.. لازم نتمرن يوميا .
ندخل على التمارين :
هذا هو جهاز الشعب اللي في كل اللعبات هو حوالي 6 مستويات
بهذه الطريقة نتم 20 عدّه في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين.
http://img50.imageshack.us/img50/209...esitupx7hq.gif
اللي بعد المبتدئ يبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني
أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
التمرين الثاني تمرين أساس البطن السفليه ولا غنى عنه
http://img456.imageshack.us/img456/5...ipraise3pl.gif
خمس مجموعات20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي لاتلمس
الأرض من تحت. التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات
من الأساسيات الطحن بأنواعه :
http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif
من 20 عده لحد 50 عده مع الميل قليلا لليمين والشمال بالنسبة لجذع الظهر.
http://img456.imageshack.us/img456/5...gcrunch9gl.gif
تمرين طحن ثاني
http://img50.imageshack.us/img50/434...gcrunch6um.gif
http://img131.imageshack.us/img131/1...ipraise9by.gif
تمرين آخر
http://img456.imageshack.us/img456/3...ipraise2md.gif
كيف يمكن التغيير في البطن ؟
من التمارين التالية - اختر مايناسب امكانياتك ، ولا تزيد عن 6 تمارين
تقسم على الآتي :
تمرينين علوية وتمرينين سفلية وتمرين طحن وتمرين وسط .
طيب ندخل على التغيير
أي تكرار بتمارين البطن عامة تعمل على تنزيل الدهون. لكن لتكبير حجم
العضلة يجب حمل وزن .
تمرين طحن بوزن
http://img50.imageshack.us/img50/173...tabball3pl.gif
تمرين طحن بالجهاز
http://img131.imageshack.us/img131/2...dcrunch2vt.gif
تمرين طحن جانبي
http://img290.imageshack.us/img290/7...crunch89mk.gif
لاحظ الميل بجذع الظهر قليلا للأعلى مع الانحناء لليمين والشمال .
هذا نفس التدريب الأول جهاز الشعب بس على الجهاز
http://img290.imageshack.us/img290/5...dcrunch2cj.gif
كأنك تحك وزن على بطنك وترفعه ثانية،
والنتيجه طبعا ضخامه للعضلة.
http://img290.imageshack.us/img290/1...ripless1jl.gif
هذا تمرين طحن رائع وممتاز
http://img131.imageshack.us/img131/9...praise85rb.gif
هذا تمرين بأوزان على الجهاز العادي
http://img131.imageshack.us/img131/3...crunchx5wp.gif
http://img131.imageshack.us/img131/2...esitupx0pg.gif
هذا طحن ولكن على المايل بدل الأفقي
http://img131.imageshack.us/img131/4...ipraise0nv.gif
هذا اصعب مستوى ممكن اتخاذه لتمرين البطن العلوية.
http://img131.imageshack.us/img131/1...nesitup0eu.gif
http://img131.imageshack.us/img131/6...nesitup5et.gif
هذا تمرين جميل أيضا،، والتركيز فيه يعمل نتيجة عالية الجودة.
http://img131.imageshack.us/img131/2...ipraise4bv.gif
أرجو ان يكون هذا مفيدا...
احترامات لكم.
